last van koude handen?

LICHAAMSBOUW

Spieren zijn de ultieme interne kachels.
Spieren verbranden vetten en suikers, waarbij warmte vrijkomt. Hoe meer spieren → hoe meer verbranding → hoe meer warmte. Mannen zijn daarbij over het algemeen in het voordeel: van nature hebben zij meer spiermassa dan vrouwen.

En hoe zit het met je vetpercentage?
Je zou denken dat vet isoleert en dat je het daardoor minder snel koud hebt. Dat klopt deels — een dun laagje vet helpt inderdaad om je lichaamswarmte beter vast te houden. Maar vet wekt zelf geen warmte op, dus het blijft belangrijk om je spiermassa te vergroten. Bovendien heb je niets aan extra vet voor warme handen: daar zit namelijk geen vet in je vingers.

BEWEGING

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Tegenwoordig zitten we meer dan ooit stil achter onze apparaten. Voor je werk achter de computer, voor ontspanning op je tablet, telefoon of voor de televisie. En misschien lees je in je vrije tijd graag een boek of luier je lekker op een zomerse dag. Allemaal niets mis mee, maar het komt je doorbloeding niet ten goede.

Misschien ben jij ongemerkt ook minder gaan bewegen? Als dat zo is, helpen één of twee uurtjes sportschool per week niet genoeg.

Belangrijk is om gedurende de dag zoveel mogelijk tussendoor te bewegen. Probeer naar je werk te fietsen als het even kan, sta regelmatig op om een rondje te lopen – al is het maar naar de waterkoker – neem de trap in plaats van de lift, en maak er een gewoonte van om tijdens je lunchpauze of na het avondeten een blokje om te gaan.

SLAAPTEKORT

Je lichaam koelt af als het tijd is om te gaan slapen. Slaap je te weinig en ben je oververmoeid? Dan heb je het vaak koud. Waarom koel je eigenlijk af als je moe bent?

Dat is een handig trucje van je lichaam: het vertelt je dat het tijd is om een warm plekje op te zoeken om uit te rusten. En dat warme plekje is belangrijk, omdat tijdens het slapen de warmte vanuit het binnenste van je lichaam een weg naar buiten probeert te vinden – via je huid. De doorbloeding van je huid neemt tijdens het slapen dan ook flink toe. Slaap je in een koude omgeving, dan kan je lichaam te veel afkoelen. Slapen onder een warme deken in een koele kamer met frisse lucht is het beste.

Ben je geen goede slaper? Bekijk dan onderstaande tips voor een betere nachtrust, een uitgerust lichaam en – niet onbelangrijk – warme handen:

• Met koude handen en voeten is het onmogelijk om lekker in slaap te vallen. Neem voor het slapengaan een warm bad, gebruik een kruik of draag elektrische sokken of een elektrisch dekentje.
• Neem twee uur voor het slapengaan een magnesiumtablet. Vooral in tijden van stress of lichamelijke belasting kan dit helpen om beter te slapen.
• Neem overdag regelmatig korte pauzes om tot rust te komen.
• Gebruik een fijn, zacht slaapmasker. Dit helpt niet alleen om licht tegen te houden, maar de zachte druk op je ogen werkt ook rustgevend.
• Gebruik oordopjes, bijvoorbeeld zachte wasbolletjes, om storende geluiden te dempen.
• Slaap je samen in één bed? Gebruik dan ieder een apart dekbed, zodat je niet wakker wordt van elkaars gedraai.
• Lees voor het slapengaan een ontspannend boek en laat je gedachten meegaan in het verhaal. Voor je het weet, ben je vertrokken.
• Doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan. Je lichaam voelt rustiger aan als je je spieren wat hebt gerekt en gestrekt.
• Luister naar een meditatie of zet kalmerende slaapmuziek op – er is volop keuze op YouTube.

FENOMEEN VAN RAYNAUD

Een typisch kenmerk van het fenomeen van Raynaud zijn koude handen en voeten. Door het plotseling samentrekken van de bloedvaten – uitgelokt door kou, stress of sterke emoties – vermindert de doorbloeding in het lichaam tijdelijk.

Je handen en voeten liggen aan de uiteinden van de bloedsomloop, waardoor het lichaam de meeste moeite heeft om het bloed helemaal tot in je vingers en tenen te krijgen.

Bij de ziekte van Raynaud worden je vingers en tenen eerst wit, daarna blauw en vervolgens paars of rood. Herken je deze verschijnselen? Doe dan de Raynaud-zelftest om te controleren of jij mogelijk deze aandoening hebt.

SCHILDKLIER

Een te traag werkende schildklier kan ervoor zorgen dat je stofwisseling vertraagt, waardoor ook je bloedcirculatie vermindert. Gevolg: je krijgt sneller last van koude handen en voeten. De oorzaak kan erfelijk zijn, maar ook stress, een crashdieet of een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan een rol spelen.

Heb je naast kouwelijkheid ook last van broze nagels, een droge huid, (lichte) sombere buien, gewrichtspijn, slaapproblemen of moeite om helder te denken? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.

IJZERTEKORT

IJzer speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van hemoglobine. Dit eiwit zorgt op zijn beurt voor de vorming van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof in je lichaam. Een tekort aan ijzer kan leiden tot verschillende klachten. De meest voorkomende is vermoeidheid, maar je kunt ook bleek zien, last hebben van kortademigheid, hartkloppingen of van koude handen en voeten.

Wist je dat één op de vijf vrouwen die menstrueert last heeft van bloedarmoede? Reden genoeg om goed op je voeding te letten. IJzer zit vooral in vlees en vis, dus voor vegetariërs en veganisten is het extra belangrijk om te letten op hun ijzerinname. Eet voldoende peulvruchten, noten, appelstroop en groenten zoals spinazie, boerenkool, bietjes, asperges, broccoli en rucola. Vitamine C bevordert de opname van ijzer, terwijl calcium deze juist remt. Een stukje fruit bij de maaltijd is dus een goed idee!

VITAMINE B12-TEKORT

Vitamine B12 speelt, net als ijzer, een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Een tekort aan B12 kan allerlei vervelende klachten veroorzaken, zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, evenwichtsstoornissen, tintelingen en soms ook koude handen en voeten.

Vitamine B12 komt van nature vooral voor in producten van dierlijke oorsprong – zoals vlees, vis, eieren en melk. In gedroogd zeewier en algen komt ook een variant van B12 voor, maar die wordt door het lichaam nauwelijks opgenomen.

Voor vegetariërs en veganisten is het daarom belangrijk om extra vitamine B12 te suppleren.